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【健康コラム】管理栄養士が教える 栄養不足と夏バテ

目次
  1. 夏バテとは?
  2. 夏バテ原因
  3. 管理栄養士が考える!夏バテも乗り切れる食事アイディア3選!
  4. まとめ
    1.夏バテとは?
沖縄は梅雨も明け、最近は真夏日が続くようになりました。
晴れてる日は心も晴れますが、暑さが強くなると
・やる気出ない
・だるさを感じる
・食欲が落ちる
・体調が悪く感じる
などの症状はありませんか?
気温や湿度が高くなるこの頃だからこそ、体調を崩してしまう方も多いですよね。
そのような夏の暑さに身体が適応できず、体調を崩すことの総称を『夏バテ』といいます。
夏バテはなぜ起こるのでしょうか?次にお話していきます。
 
 
2.夏バテの原因
夏バテの原因は様々あると思いますが、なかでも
“室外の暑さと湿気”、“室内の寒いクーラー”
この二つの気温差が自律神経のバランスが乱れを引き起こします。
そうすると様々な症状が引き起こされます。
なかでも、胃や腸の働きに影響すると、食欲の低下につながります。
夏に食欲が落ちると、食べやすいそうめんや冷たいアイスや飲み物を選ぶことが多くなりませんか?
食事を摂らないよりは良いかもしれませんが、そうめんやアイスだけでは、身体の代謝を行うビタミン・ミネラルなどの栄養素が不足し、『だるさ』や『なんとなく不調』につながるなどの悪循環を引き起こします。
また、食べなかったり、飲み物だけで食事を終えたりすると、胃腸の消化力の低下も引き起こす可能性があります。消化力が低下している状態で、急に食事をすると下痢や便秘を引き起こすことにもつながります。
このように、食事と夏バテは深く関わっています!
そのため、毎日の食事で必要な栄養素を効率よく食べることが重要です!!
 
3.管理栄養士が考える!夏バテも乗り切れる食事アイディア3選!

①夏といえばやっぱりそうめん!+αの素材で栄養満点に!
・そうめん+豚肉  体力つくりには欠かせないタンパク質源
糖質をエネルギーにするのを助けるビタミンB1補給
・そうめん+トマト 紫外線でダメージを受けた肌や疲労回復にリコピン、ビタミンC
水分補給にも最適!
・そうめん+シソ  香りの刺激により、胃液の分泌を促進が期待でき、消化を助けてくれる働きがあります!
3つを組み合わせて、そうめんの具材とすると栄養価が大幅にアップします!
 
②旬の食材を食べる!
旬の食材は栄養価が高いものが多く、味もおいしいため、オススメです!
たっぷりの日差しを浴びた夏が旬の食材は「きゅうり」「ピーマン」「なす」「おくら」などフレッシュなイメージがありますね。
先ほど紹介した「しそ」や「トマト」も夏野菜のひとつです!
夏が旬の食材には、『体の熱を下げる』効果があり、水分も多く含まれているため、夏バテには最適です!
夏野菜は生で食べることができる食材が多いのも特徴です!
調理すると失われてしまうビタミン・ミネラルも、少し塩をかけるなど工夫し、生で食べることで簡単に体内に摂り入れることができますよ!
 
③ビタミン・ミネラルを補うには『Green Zyme』もおすすめです!
普段の食事でビタミン・ミネラルを摂るのは難しいですよね。
その時には、栄養補助食品を活用するのもオススメです!
今回は弊社の商品である、『GreenZyme』をご紹介したいと思います
『GreenZyme』は体に大切な7つの成分が摂れる青汁です!
沖縄県産モリンガ、島桑、水溶性デキストリ、パイン酵素、黒糖バガス、きな粉、大麦若葉を配合し、1包(*5g)で食事1回あたりに摂りたいビタミン・ミネラル・食物繊維が十分に摂れます!
GreenZyme』に含まれるモリンガは、ケシ目ワサビノキ科の植物で、世界で「奇跡の木」「不死の木」「万能の木」などと呼ばれて注目を集めるスーパーフード素材です。
モリンガには90種類以上のビタミン・ミネラルなどの栄養素が含まれているとも言われています!
GreenZyme』は、アイス・ホット両方でも飲みやすく、ミルクに溶かしても飲みやすいという声もあります!ビタミン・ミネラルを補給して、夏バテを乗り越えましょう!!
 
 
4.まとめ
・夏バテの原因の1つは、室内と外の気温差による自律神経のバランスが崩れ
・夏バテ時の食欲の低下も自律神経のバランスが関係している
・夏バテの時によく食べるアイスやそうめんは栄養バランスが偏りやすく代謝低下の原因に・・・
・夏バテ時のそうめんも工夫次第で栄養満点に!!
・ビタミン・ミネラルが足りないなと感じたら『GreenZyme』で夏バテ予防!
 
食事を工夫して、ビタミン・ミネラルを意識して摂り入れてみましょう!
そうすることで、夏バテが例年より軽く感じるかもしれません。
特に『GreenZyme』は手軽に栄養補給できるのでとてもおススメです!
是非一度、お試しください!
『GreenZyme』購入ページ
夏の肌トラブルについて、気になる方はヘアメイクアップアーティスト 京なつきさんのコラムも見てみてください!
夏に必要な保湿アイテムとは??~落とすケア編~ 
 
 

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つまり、クオリティの高いオーダーメイド商品の製造ができ、

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